ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ကာလအတြင္း မိခင္ေလာင္းေတြ လုံး၀ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့ အရာမ်ား

=========================================

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ဆုိတာ အစစအရာရာကို ဂရုစုိက္၊သတိထားရမယ့္အခ်ိန္မွာ။ တစ္ေန ့စားတဲ့ အစားအစာကေန သာမန္လွဳပ္ရွားမွဳေလးေတြကအစ ၊ သင္ရဲ့တစ္ေန ့တာဟာ ေမြးဖြားလာမယ့္ သင့္ရင္ေသြးေလးရဲ့ ၾကီးထြားမွဳနဲ ့ဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို သြားရိုက္ခတ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း က်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ ့ျပဳမူေနထုိင္ရမယ့္အခ်က္ေတြအေပၚ ပါးစပ္ေျပာအခ်က္ေတြကလည္း အမ်ားၾကီးရွိတာမုိ ့မိခင္ေလာင္းအေနနဲ ့ဘယ္ဟာကို လုိက္နာရမွန္းမသိ ရွဳပ္ေထြးတတ္ပါတယ္။

ႏိုင္ငံတကာ အသိအမွတ္ျပဳ၊ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္၊ႏို ့ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးခ်ိန္နဲ ့ရင္ေသြးငယ္အာဟာရ အၾကံေပးပညာရွင္ Sonali Shivlani က ရင္ေသြးအတြက္အေရးပါတဲ့ ကိုးလတာကာလအတြင္း မိခင္ေလာင္းတစ္ေယာက္အတြက္ အႏၱရာယ္မကင္း၊စိတ္မခ်ရတဲ့အျပဳအမူေတြကို စာရင္းျပဳစုေပးခဲ့ပါတယ္။

၁။ အရက္ေသာက္သုံးျခင္း

ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အရက္ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ ေသာက္တာက စိတ္ခ်ရသလဲ ဆုိတာ တိက်ေသခ်ာတဲ့ လမ္းညႊန္ခ်က္မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေလ့လာမွဳ၊ သုေတသနျပဳေစာင့္ၾကည့္ခ်က္ အမ်ားအျပားအရ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ကေလးၾကီးထြားမွဳေႏွးေကြးျခင္း၊ ဦးေႏွာက္ဖြံ ့့့ျဖိဳးမွဳနည္းျခင္းနဲ ့သင္ယူမွဳပုိင္းမွာခ်ိဳ ့ယြင္းခ်က္ေတြ ရွိေၾကာင္း ေကာက္ခ်က္ခ်ထားပါတယ္။ ဒီ့အျပင္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အရက္ပမာဏအမ်ားအျပားေသာက္သုံးျခင္းဟာ သေႏၶသားအယ္လ္ကုိေဟာဆင္ဒရုန္းလုိ ့ ေခၚတဲ့ ေရာဂါတစ္မ်ိဳး ကေလးမွာ သြားရွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေန ့မေစ့ဘဲေမြးဖြားျခင္း၊ ေရျမႊာေစာစီးစြာေပါက္ျခင္း တုိ ့ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သေႏၶသား ေအာက္စီဂ်င္မ၀မွဳ၊ ကေလးရဲ့ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပုိင္းျဖစ္ေပၚမွဳကို ထိခုိက္ခ်ိဳ ့ယြင္းမွဳ၊ ေမြးရာပါ  ခ်ိဳ ့ယြင္းခ်က္၊မူမမွန္မွဳမ်ားရွိျခင္း၊ သေႏၶသားအေလးခ်ိန္နဲ ့အရြယ္အစားက်ဆင္းျခင္း (ေပါင္မျပည့္ျခင္း) တုိ ့ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ မူးယစ္ေဆးသုံးျခင္း

ကိုကိန္း၊ေဆးေျခာက္စတဲ့ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြ သုံးစြဲျခင္းဟာ ဗိုက္ထဲကကေလးကို ဆိုးရြားစြာထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေမြးဖြားရာေပါင္မျပည့္ျခင္း အပါအ၀င္ မီးမဖြားခင္နဲ ့မီးဖြားျပီးေနာက္မွာ တျခား ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါျပႆနာတြ ျဖစ္ေစႏို္င္ပါတယ္။

၄။ ေရပူခ်ိဳးျခင္းနဲ ့ေပါင္းခံေခၽြးထုတ္ျခင္း

ေပါင္းခံေခၽြးထုတ္ျခင္း နဲ ့ေရပူ၊ေရေႏြးနဲ ့ေရခ်ိဳးျခင္းတုိ ့ကို ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ရင္ဘတ္ပုိင္းကို ေရေႏြးအိတ္ကပ္ျခင္းစတဲဲ့ အျပဴအမူေတြေၾကာင့္ သားအိမ္မွာ အပူခ်ိန္လြန္ကဲကာ ဆုိးရြားတဲ့ အေျခအေနမွာဆုိရင္ အထဲက ကေလးအသက္အႏၱရာယ္ပါ ထိခုိက္ႏိုင္ပါတယ္။ ပထမသုံးလပတ္၊ကိုယ္၀န္ ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္ဖ်ားနာကိုယ္ပူျခင္း အပါအ၀င္ အပူခ်ိန္လြန္ကဲမွဳနဲ ့ထိေတြ ့ျခင္းဟာ ကေလးအာရုံေၾကာ အဂၤါေတြကို သြားထိခုိက္ေစႏို္င္ပါတယ္။

၅။ ျပင္းထန္တဲ့ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ

အေပါ့စားေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ အသင့္အတင့္ လုပ္ေပးသင့္တယ္လုိ ့ဆရာ၀န္ အမ်ားအျပားက အၾကံေပးထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ႏွလုံးခုန္ႏွဳန္း 160 bpm ( တစ္မိနစ္ ၁၆၀ ၾကိမ္ႏွဳန္း) ထက္ပုိတဲ့ လွဳပ္ရွားမွဳမ်ိဳးလုပ္တာက သေႏၶသားမွာ ေအာက္စီဂ်င္ရရွိမွဳနည္းပါးသြားျပီး ဦးေႏွာက္ကို ေအာက္စီဂ်င္မေရာက္ရွိကာ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္မွဳေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ အိမ္မွာအႏွိပ္ခံျခင္း

စနစ္တက်ေလ့က်င့္သင္ယူထားတဲ့ အေၾကာျပင္၊အႏွိပ္ဆရာေတြရွိတဲ့ spa ကို သြားျခင္းက ဘာမွမျဖစ္ေပမယ့္ အရပ္ထဲက အႏွိပ္သည္၊အေၾကာျပင္ဆရာေတြေခၚႏွိပ္ျခင္း၊ အိမ္ကလူကိုႏွိပ္ခုိင္းျခင္းတုိ ့က သားအိမ္ကို ဖိအား သက္ေရာက္မွဳျဖစ္ႏုိင္ျပီး အေစာၾကီး ၀မ္းနာျခင္းေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

၇။ နာရီၾကာၾကာရပ္ျခင္း

နာရီေတာ္ေတာ္ၾကာၾကာ ရပ္ေနျခင္းက ေျခသလုံးမွာေသြးေၾကာထုံးျခင္း၊ ေဖာင္းျခင္းေရာင္ျခင္း ေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ထိုင္ျခင္း၊လွဲေနျခင္းတုိ ့က အနားယူဖုိ ့အေကာင္းဆုံးပုံစံ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္အၾကာၾကီးလည္း ထုိင္မေနသင့္ပါဘူး။

၈။ X-Rays

ခဲပါတဲ့ေရွ ့ခါးစည္းအဖုံးနဲ ့၀မ္းဗိုက္ပုိင္းကို ဖုံးအုပ္ထားျခင္းမရွိဘူးဆုိရင္ တတ္ႏိုင္သမွ် X-Ray ေရာင္ျခည္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ သေႏၶသားကို X-ray ေရာင္ျခည္ထိေတြ ့ျခင္းက ကေလးမွာခ်ိဳ ့ယြင္းခ်က္ေတြ ရွိႏုိင္ပါတယ္။ X-Rays က ေရဒီယိုသတၱိၾကြေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မ်ိဳးရိုးဗီဇပ်က္စီးမွဳေတြျဖစ္ႏိုင္ျပီး၊ ေမြးမဖြားခင္ ကေလးငယ္ ေသဆုံးျခင္း၊ သေႏၶသားမွာ အႏၱရာယ္ရွိေရာဂါေတြ စြဲကပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၉။ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားျခင္း

စိတ္ဖိစီးမွဳဟာ မိခင္ေကာ၊ကေလးငယ္ရဲ့က်န္းမာေရးကိုပါ ဆုိးရြားတဲ့ျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ ၀မ္းတြင္းကသေႏၶသားဟာ မိခင္ျဖစ္သူရဲ့ စိတ္ခံစားမွဳကို ထပ္ဆင့္ခံစား ႏိုင္ျပီး ကေလးငယ္ရဲ့ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာဖြံ ့ျဖိဳးမွဳကို ထိခုိက္ႏိုင္ကာ လူလားေျမာက္တဲ့အခါ ကေလးငယ္ဟာ အေၾကာက္လြန္ကဲမွဳေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။

၁၀။ အာဟာရမမွ်တတဲ့ေန ့စဥ္အစားအစာ

ေန ့စဥ္အစားအစာကို အာဟာရမမွ်တေအာင္စားတာေၾကာင့္ သေႏၶသားေကာင္းမြန္စြာဖြံ ့ျဖိဳးမွဳမရွိႏိုင္သလုိ မိခင္ရဲ့က်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္နဲ ့ကိုယ္၀န္ေဆာင္ျပီးခ်ိန္မွာ တုိးလာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျပန္ေလွ်ာ့ရာမွာ အခက္အခဲရွိႏုိင္ပါတယ္။

Ref:thehealthsite